ĐẠP XE GIẢM CÂN NHƯ THẾ NÀO CHO ĐÚNG VÀ HIỆU QUẢ

Thắc mắc đạp xe giảm cân hay không được rất nhiều người quan tâm và muốn có câu trả lời chính xác. Vậy nên, berkshirestoboston.com sẽ giúp bạn giải đáp một cách đầy đủ nhất. Nào hãy cùng tham khảo bài viết cụ thể dưới đây nhé!

I. Đạp xe có giúp giảm cân không?

  • Đạp xe có tác dụng gì? Đạp xe có thực sự giúp giảm cân không? Đạp xe là một hình thức tập thể dục tiêu tốn nhiều ca. Điều này giống như chạy, nhảy dây, bơi lội hoặc đi lên cầu thang. Năng lượng dư thừa tích tụ trong cơ thể gây tăng cân và tích mỡ thừa. Do đó, bạn cần giải phóng chúng bằng các bài tập aerobic
  • Đạp xe giảm cân và đây cũng là nguyên tắc giảm mỡ – giảm toàn bộ cơ thể chứ không phải một bộ phận nào. Vì vậy, muốn giảm cân, giảm mỡ chỉ cần tập đạp xe là được.
Đạp xe giúp giảm cân hiệu quả

II. Đạp xe bao nhiêu km để giảm cân?

  • Thời gian đạp xe quan trọng hơn là quãng đường mà bạn đi. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải đo quãng đường.
  • Khi bắt đầu hay sử dụng một thiết bị để xem mình đi được bao nhiêu km trong 30 phút. Từ đó đặt mục tiêu giảm đi thời gian để hoàn thành đoạn đường đó. Như vậy, trong thời gian ngắn bạn có chạy được khoảng cách bao nhiêu và lượng calo được đốt cháy.

III. Đạp xe với vận tốc như thế nào?

Mục đích đạp xe để giảm cân do đó cường độ tập luyện quan trọng hơn tốc độ chạy xe. Giải phóng càng được nhiều calo thì phải tập với cường độ càng cao.

IV. Các bước chuẩn bị

1. Đạp xe đốt mỡ nên tập ở đâu?

  • Địa hình là yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo mà bạn đốt chạy được. Do đó, hãy tìm một đoạn đường mà bạn không bị ngắt quãng ở những ngã tư, như vậy sẽ không làm nhịp tim bị giảm xuống. Đồng thời không mất thời gian để nó tăng giảm trở lại và làm giảm tiêu hao năng lượng.
  • Ngoài ra, cần tránh những đường cao tốc, nhiều xe để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện.

2. Nên lựa chọn xe như thế nào?

  • Xe đạp đường trường: Loại xe nhẹ và tốn ít sức khi bạn đi với tốc độ nhanh. Ưu điểm của loại này là kiểu dáng thanh thoát và tập trung vào tốc độ. Tuy nhiên lại khá kén đường và khi chạy người phải hơi cúi về phía trước.
  • Xe đạp leo núi: Đặc điểm có lốp nặng và dày phù hợp chinh phục nhiều loại đường. Mang lại cảm giác chắc chắn, thoải mái cho người đi.
  • Xe đạp điện: Giúp ăn gian sức lực sau một buổi tập mệt ngoài, không đủ sức lết về nhà.
  • Xe đạp nằm: Người đạp xe nằm ngả về phía sau, tựa vào thành ghế, mang lại cảm giác thoải mái và tiết kiệm sức hơn so với các loại xe khác.

3. Vật dụng cần mang khi thực hiện bài tập đạp xe giảm cân

  • Nón bảo hiểm để đảm bảo an toàn khi tập luyện, tránh chấn thương nếu có va chạm.
  • Giấy tờ tùy thân phòng trường hợp xảy ra tai nạn.
  • Điện thoại di động giúp bạn có cách liên lạc để tìm kiếm sự giúp đỡ trong trường hợp gặp trục trặc.
  • Nước cực kỳ quan trọng, bởi khi tập bạn sẽ mất nước, các chất điện giải thiếu hụt nếu không bổ sung nước kịp thời sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, chóng mặt.
  • Kính để bảo vệ mắt khỏi bụi bẩn khi đi đường.
  • Trang phục thoải mái, thấm mồ hôi nên chọn thiết kế riêng cho người tập luyện xe đạp.
  • Thiết bị theo dõi nhịp tim.
  • Giày đạp xe chắc chắn và thoải mái chân để làm giảm áp lực bàn chân của bạn.

IV. Xây dựng kế hoạch giảm cân

Đạp xe giảm cân cần có kế hoạch rõ ràng, khoa học

1. Bắt đầu chậm rãi

Hãy thực hiện những cuốc xe với cự li gần, đường bằng phẳng, tránh đi quá xa vì bạn phải đảm bảo còn sức để quay lại. Bạn chỉ nên đi vài dặm một buổi trong 1 đến 2 tháng đầu.

2. Linh hoạt trong cường độ

  • Nếu chạy chậm giúp bạn rèn luyện sức bền. Còn chạy xe với tốc độ nước rút giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng. Vậy thì hãy kết hợp giữa 2 mức độ trên là phương pháp hoàn hảo nhất.
  • Ngoài ra, bạn có thể tăng cường độ bằng cách đạp xe lên dốc, tăng độ khó vào cuối buổi tập.

3. Giúp cơ thể phục hồi

  • Kết thúc buổi tập, hãy để cơ thể nghỉ bơi bằng cách thả lỏng người đạp xe nhẹ nhàng.
  • Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày.
  • Hãy massage nhẹ nhàng nếu thấy các cơ nhức mỏi sau mỗi buổi tập.

4. Đặt mục tiêu cụ thể

Hãy xây dựng kế hoạch giảm cân lâu dài bằng việc tự đặt mục tiêu muốn giảm bao nhiêu cân, cần tăng hay giảm cường độ. Mỗi tuần giảm từ 0.5 đến 1 kg là mức độ hợp lý.

V. Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân

Chế độ dinh dưỡng khoa học cho người tập luyện xe đạp giảm cân

1. Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng đối với người tập thể dục thể thao, tuy nhiên không được ăn quá no. Nhớ cách thời gian tập từ 30 đến 60 phút.

2. Ăn trong khi đạp xe

Điều này giúp bạn bổ sung năng lượng và không cảm thấy đói sau khi tập. Những món ăn nhanh gọn và bổ sung dinh dưỡng thời điểm này như chuối, bánh protein…

3. Ăn sau khi tập

Đây là thời điểm vàng để bổ sung dinh dưỡng phục hồi cơ thể. Tuy nhiên không nên ăn quá no, kết hợp với các món giàu protein để tăng cường và phục hồi cơ bắp.

4. Không thể thiếu nước

Luôn bổ sung nước trong suốt quá trình tập để không cảm thấy hoa mắt, chóng mặt và đuối sức khi chạy xe.

Liên tục bổ sung nước để cơ thể không bị mệt mỏi

Bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn đọc những kiến thức cần thiết về đạp xe giảm cân. Hãy tìm hiểu rõ ràng và lên kế hoạch tập luyện từ hôm nay để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn nhé! Chúc các bạn thành công.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *